Вязмин Владислав Иванович Факультет компьютерных наук и технологий Кафедра программной инженерии Специальность Программная инженерия

Все началось еще в тот момент, когда я поступил в ВУЗ. Посольку ВУЗ и место, где я живу, находятся в разных городах, мне приходилось каждый день рано вставать (около 5 утра), чтобы к 8-ми успеть на пары. Следовательно, мне нужно было успевать делать лабораторные работы, когда я приезжал с ВУЗа. Первые несколько курсов бакалавриата у меня было по 4 предмета в день, а порой, и все 5. Это означало, что дома я буду в лучшем случае не раньше 17:00. Затем мне необходимо было сделать море дел, а в 5 утра уже снова вставать. Времени на сон почти не оставалось. Я думаю, многие студенты сталкивались с этим. Приходилось искать иные пути решения данной задачи. Одним из таких путей стал переход на полифазный режим сна.

Полифазный сон – это повторяющийся шаблон сна, когда значительно сокращается время ночного сна, которое компенсируется кратковременным дневным сном. Отсюда следует, что мы можем не менее полноценно выспаться за гораздо более короткое время. Известно, что с физиологической точки зрения сон состоит из нескольких фаз: медленной и быстрой [1]. Медленную фазу сна принято называть медленным сном, дельта-сном или ортодоксальным сном; быструю фазу – быстрым сном, бетасном, парадоксальным сном, REM-сном (стадия быстрых движений глаз) или ромбанцефальным сном (в связи с локализацией регулирующих механизмов). Быстрая фаза сна считается самой важной и длится 20-30 минут. За это время мозг восстанавливает свою активность и сбрасывает напряжение.

Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин. Выработка мелатонина происходит в темное время суток с 23:00 до 5:00. Исследования В.Н. Анисимова доказывают, что мелатонин обеспечивает цикличность суточных ритмов, помогает противостоять стрессам, замедляет процессы старения, является мощным антиоксидантом, усиливает иммунную защиту, а так же является фактором профилактики развития злокачественных новообразований [2].

По состоянию на текущий момент времени, мнения о влиянии полифазного сна на здоровье остаются двоякими. С одной точки зрения, это оптимальный вариант того, как справиться с повышенной учебной нагрузкой [3]; с другой – нарушение биоритма с опасными последствиями, вплоть до патологии [4]. Однако не зря различные великие ученые следовали полифазному режиму сна. Например, такие ученые как: Леонардо да Винчи и Никола Тесла на протяжении всей жизни следовали такому режиму, и это абсолютно никак не сказалось них. Наоборот, у них появилось больше времени для того, чтобы проводить разнообразные исследования.

Адаптация

Период адаптации к полифазному сну является стрессовым для организма, поэтому минимальный срок адаптации составляет 30 дней. В течение этого время организм человека перестраивается на новый режим. Возможно Вы удивитесь, однако человеческий мозг обладает невероятной нейропластичностью, что позволяет человеку приспосабливаться почти к любым условиям. В первые семь дней наблюдается снижение концентрации, общая слабость, головокружение, отсутствие снов, нередко апатия. Сложность первых дней состоит в том, чтобы научиться засыпать за пару минут, когда обычно человек засыпает за 10-30 минут [5].

После первой недели состояние организма приходит в норму. На третью неделю человек чувствует бодрость, прилив энергии, возвращаются яркие сны. Я на собственном опыте испытал этот период, и могу сказать, что это достаточно сильно сбивает с толку и заставляет задуматься над тем, а правильно ли я все делаю. Но это определенно правильно. Следует отметить, что после внедредия такого режима сна в свою жизнь, достаточно остро становятся некоторые социальные моменты. Например, в ночное время, когда все нормальные люди спят, тебе может потребоваться взаимодействие с ними, а позвонить в такое позднее время будет, как минимум, неэтично.

Наиболее известные методики полифазного сна

В зависимости от преследуемых целей и учитывая индивидуальные особенности организма можно использовать одну из методик [6].

Everyman

Схематическая демонстрация данного режима представлена на рисунке 1.

Этот режим предусматривает сон продолжительностью 3,5 часа и 3 коротких фазы сна по 20 минут. Данная методика была разработана с целью противодействия естественному периодическому ослаблению концентрации внимания, которое имеет место в пределах суточной активности человека. Этот график считается более гибким, к нему проще приспособиться и его можно совмещать с однофазным циклом сна по три-четыре часа. Кроме того, иногда можно пропускать короткие сны без вреда для здоровья. Однако, автор методики избегает продолжительного сна с 3-х ночи до 6:30 утра, так как в данном промежутке вероятность полноценно выспаться в фазе медленного сна минимальна.

Uberman (Сверхчеловек)

Схематическая демонстрация данного режима представлена на рисунке 2.

Этот цикл состоит из 6-ти отрезков сна по 20 минут, также есть вариант 8-ми отрезков по 20 минут. Данная методика была разработана с целью повышения эффективности осознанных сновидений. Убермен цикл считается очень эффективным – люди чувствуют себя более здоровыми, ощущают прилив сил и видят очень яркие сны. Но у него есть один существенный недостаток: если человек пропустит хотя бы одну фазу сна, то будет чувствовать себя не выспавшимся и уставшим. Такие известные деятели как Сальвадор Дали и Леонардо Да Винчи использовали этот метод.

Dymaxion

Схематическая демонстрация данного режима представлена на рисунке 3.

Баки Фуллер вывел этот цикл сна на основе своей веры в то, что у человека есть два резервуара с энергией. И если первый резервуар очень легко пополнить, то второй (второе дыхание) пополняется гораздо не охотнее. В итоге он стал спать по тридцать минут 4 раза в день каждые шесть часов, что в сумме составило всего два часа сна! При этом он заявил, что еще никогда не чувствовал себя более энергичным. Доктора обследовали Баки после двух лет такого цикла и объявили его полностью здоровым. Данная методика может практиковаться далеко не всеми. Легче всего её придерживаться людям с мутацией гена сна DEC2, которым требуется для монофазного сна гораздо меньше времени, чем остальным – не 8, а 4 часа. На данный момент это самый экстремальный из трех вышеперечисленных, но при этом еще и самый эффективный цикл сна. Техника сна Димаксион способна подарить лишние шесть часов бодрствования в сутки.

Выводы

Использование предложенных схем сна позволит более продуктивно выполнять все дневные задачи, а также даст большую свободу во времени. Однако данный режим сна подходит далеко не всем, поскольку требует продолжительной физиологической и психологической адаптации. Лично я считаю допустимым для студентов практиковать такой вид сна в периоды повышенной учебной нагрузки.

Список источников

1. Щербакова К.Ф. Влияние полифазного сна на сохранение самочувствия, активности и настроения студентов / К.Ф. Щербакова. // НЕДЕЛЯ НАУКИ — 2018. — 2018. — С. 488-489. — URL: http://stgmu.ru/userfiles/dept… (дата обращения: 25.11.2020).
2. Теппермен Дж. Физиология обмена веществ и эндокринной системы / Дж. Теппермен, Х. Теппермен. — 2012. — 150 с.
3. Stampi C. Polyphasic sleep strategies improve prolonged sustained performance: A field study on 99 sailors. // Work &Stress, — 1989. — № 3 (1). — С. 41-55.
4. Батманова Ю.В. Неспящая Амазония / Ю.В. Батманова, С.С. Бойко, Е.Д. Панкова, В.А. Поздеева, М.В. Пешикова. // URL: http://www.chelsma.ru/files/mi… (дата обращения: 25.11.2020).
5. Головина Е.А. Полифазный сон: методы и актуальность / Е.А. Головина, А.В. Климов. // NOVAINFO.RU. — 2018. — С. 88-91. — URL: https://novainfo.ru/article/16… (дата обращения: 25.11.2020).
6. Попова Н.С. Техники полифазного сна в жизни современного человека / Н.С. Попова, К.В. Недорезков, Д.А. Козлова, А.Ю. Крыловский. //ФОРУМ МОЛОДЫХ УЧЕНЫХ. — 2018. — С. 874-877. — URL: https://46ef98e1-3a76-4b58-8a9… (дата обращения: 25.11.2020).